Optimisez vos performances en découvrant comment faire du fractionné en course à pied avec Jiwok !
Comment faire du fractionné en course à pied
Le fractionné est un type d’entraînement très efficace pour améliorer sa vitesse, sa puissance et son endurance en course à pied. En alternant des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération active, le fractionné permet de pousser ses limites et de progresser rapidement.
Voici quelques conseils pour bien faire du fractionné en course à pied :
Choisissez une distance ou une durée d’effort
Commencez par déterminer la distance ou la durée pendant laquelle vous allez courir à haute intensité. Par exemple, vous pouvez opter pour des intervalles de 400 mètres, 800 mètres ou 1 kilomètre, ou bien choisir de courir à allure soutenue pendant 1 minute, 2 minutes, etc.
Intégrez des temps de récupération
Après chaque intervalle d’effort intense, accordez-vous un temps de récupération actif en trottinant ou en marchant. Ce temps de repos permet à votre corps de récupérer partiellement avant le prochain effort et évite les blessures liées à une surcharge trop importante.
Respectez un ratio d’effort/repos
Pour un entraînement efficace, veillez à respecter un ratio entre les périodes d’effort intense et les périodes de récupération. Par exemple, vous pouvez opter pour un ratio 1:1 (1 minute d’effort pour 1 minute de récupération) ou bien augmenter l’intensité en choisissant un ratio plus exigeant comme 2:1.
Variez les séances
Pour éviter la monotonie et progresser davantage, n’hésitez pas à varier les séances de fractionné en modifiant la distance, la durée ou l’intensité des intervalles. Vous pouvez également inclure des montées, des descentes ou des changements de rythme pour solliciter différents muscles et stimuler votre progression.
Écoutez votre corps
Le fractionné est un entraînement exigeant qui sollicite fortement le système cardiovasculaire et musculaire. Veillez à écouter votre corps et ajustez l’intensité selon vos sensations physiques. N’hésitez pas à consulter un coach sportif ou un professionnel de santé si vous avez des doutes sur votre programme d’entraînement.
En suivant ces conseils et en intégrant régulièrement des séances de fractionné dans votre programme d’entraînement en course à pied, vous verrez rapidement des progrès significatifs sur le plan physique et mental. Alors lancez-vous et défiez vos limites avec le fractionné !
Découvrez comment faire du fractionné en course à pied et atteignez vos objectifs avec Jiwok !
Plus de détails
Août 13, 2024
Optimisez vos performances en découvrant comment faire du fractionné en course à pied avec Jiwok !
Comment faire du fractionné en course à pied
Le fractionné est un type d’entraînement très efficace pour améliorer sa vitesse, sa puissance et son endurance en course à pied. En alternant des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération active, le fractionné permet de pousser ses limites et de progresser rapidement.
Voici quelques conseils pour bien faire du fractionné en course à pied :
Choisissez une distance ou une durée d’effort
Commencez par déterminer la distance ou la durée pendant laquelle vous allez courir à haute intensité. Par exemple, vous pouvez opter pour des intervalles de 400 mètres, 800 mètres ou 1 kilomètre, ou bien choisir de courir à allure soutenue pendant 1 minute, 2 minutes, etc.
Intégrez des temps de récupération
Après chaque intervalle d’effort intense, accordez-vous un temps de récupération actif en trottinant ou en marchant. Ce temps de repos permet à votre corps de récupérer partiellement avant le prochain effort et évite les blessures liées à une surcharge trop importante.
Respectez un ratio d’effort/repos
Pour un entraînement efficace, veillez à respecter un ratio entre les périodes d’effort intense et les périodes de récupération. Par exemple, vous pouvez opter pour un ratio 1:1 (1 minute d’effort pour 1 minute de récupération) ou bien augmenter l’intensité en choisissant un ratio plus exigeant comme 2:1.
Variez les séances
Pour éviter la monotonie et progresser davantage, n’hésitez pas à varier les séances de fractionné en modifiant la distance, la durée ou l’intensité des intervalles. Vous pouvez également inclure des montées, des descentes ou des changements de rythme pour solliciter différents muscles et stimuler votre progression.
Écoutez votre corps
Le fractionné est un entraînement exigeant qui sollicite fortement le système cardiovasculaire et musculaire. Veillez à écouter votre corps et ajustez l’intensité selon vos sensations physiques. N’hésitez pas à consulter un coach sportif ou un professionnel de santé si vous avez des doutes sur votre programme d’entraînement.
En suivant ces conseils et en intégrant régulièrement des séances de fractionné dans votre programme d’entraînement en course à pied, vous verrez rapidement des progrès significatifs sur le plan physique et mental. Alors lancez-vous et défiez vos limites avec le fractionné !
Découvrez comment faire du fractionné en course à pied et atteignez vos objectifs avec Jiwok !
Plus de détails